הגיל השלישי
  הדור השלישי >> תזונה נכונה ושחיקת סחוס

הגעת לגיל שמותר ...להנות מהחיים! הצטרף אלינו

 

טיפים לתזונה נכונה
לסובלים משחיקת סחוס

שחיקת סחוס נפוצה מאוד, בגיל מבוגר כמעט כל אדם יסבול בדרגה זו או אחרת משחיקת סחוס. הבעיה יכולה לתקוף כל פרק בגוף והתסמינים הם: כאב, הגבלת התנועה, אי יציבות ועיוות המפרקים. לא קיים טיפול תרופתי אך אפשר להקל על התהליך. למשל, עודף משקל ידוע בהשפעתו השלילית על המפרקים לכן, הפחתת המשקל יכולה למנוע החמרת התסמינים של הבעיה.

לדיאטנית הקלינית איילת דבי כמה המלצות בנושא:

  • אכלו ארוחות מסודרות שלוש עיקריות ושלוש ארוחות ביניים.
  • הרבו בשתייה
  • חשוב שמדי יום תקפידו לצרוך מזונות משש קבוצות המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ויטמינים ופיטוכימיקלים.
  • מקבוצות המזון בחרו את הבריאים והמזינים :
    דגנים ומוצרי מאפה - דנים וקטניות למשל לחם מלא, דגנים, קינואה , גריסים אלו עשירים בסיבים תזונתיים.
    ירקות - טריים ומבושלים מכל הצבעים הירוקים כמו ברוקולי ותרד, הכתומים כמו הדלעת והבטטה, אדומים למשל עגבניות, לבנים בצל או כרובית והסגולים כמו סלק וכרוב. למתקשים בלעיסה אל תוותרו על מרכיב חשוב זה ניתן לבשל או לרסק את הירקות.
    פירות - חשובים אך מכיוון שמכילים סוכר לא מומלץ להרבות בהם.
    מזונות עשירים בחלבונים - כמו ביצים, עוף (אבל ללא העור), הודו, בקר רזה, דגי ים עמוקים, מוצרי חלב דלי שומן וקטניות. זיכרו מוצרי הבשר חשובים לאספקת ברזל ו - B12 ומוצרי החלב לסידן.
    מזונות עשירים בשומנים - עאן תוכלו למצוא את שמן הזית או הקנולה, שחינה, אבוקדו וכו.
    ממתקים ומשקות ממותקים בסוכר - לא מומלץ.

  • תזונה דלת סולניים - ישנה דעה כי תזונה דלת סולניים מסייעת בשיקום המפרקים. אין הוכחה מחקרית לכך אך אם תרצו לנסות תזונה זו המנעו מתפוחי אדמה, חצילים, בשר אדום, חלב ועגבנייה. 

וחשוב לזכור שכדי להצליח בשמירה על התזונה הנכונה יש להקפיד על 10 כללי זהב:

  • השאירו את הביס האחרון בצלחת.
  • הקפידו לא לדלג על ארוחות
  • למדו לזהות תחושות של שובע ורעב.
  • שתו הרבה
  • פעילות גופנית
  • הפחיתו בצריכת שומן ןאלכוהול
  • הצבו בפניכם מטרות ריאליות
  • בזמן הארוחה התמקדו באכילה למשל לא מומלץ לצפות בטלוויזיה.
  • הגבילו את הכמויות, אכלו לאט ולעסו היטיב.
  • קראו את תוויות המזון - שימו לב למרכיבים ולערכים התזונתיים.

 

תזונה נכונה - אלטמן

מוצרים מומלצים לסובלים משחיקת סחוס:
מגה גלופלקס + MSN
לפרטים: http://www.megagluflex.co.il/

 

 

 

 


הוסף תגובה





כל הזכויות שמורות לאתר הדור השלישי